Os idosos estão cada vez mais ativos, querendo aproveitar da melhor forma possível o tempo a mais que recebem com a aposentadoria e curtir o que a vida tem a lhes proporcionar nesta etapa da vida. Além disso, conforme dados do IBGE, a expectativa de vida dos brasileiros vem aumentando e hoje está em 75,5 anos de idade. Mas eles sabem que, para aproveitar a considerada melhor idade, precisam estar bem de saúde e a atividade física entra como elemento fundamental para prevenir doenças e deixar o organismo em dia. Isto é o que garantem os especialistas da área, como o educador físico Cleber Picco, da Fitness Center Academia, em Horizontina.
Benefícios físicos – “Os idosos buscam melhor qualidade física, psicológica e cognitiva e nós estimulamos sempre, pelos benefícios que a atividade física proporciona, como a melhora a capacidade aeróbica, redução, dos riscos de osteoporose e de dores musculares, articulares e tendões, melhoria da coordenação motora e da flexibilidade, aumento do equilíbrio reduzindo o risco de quedas e aumento da velocidade dos reflexos” explica Cleber. E o número de idosos adeptos às atividades físicas tem aumentado em virtude da longa lista de benefícios, de acordo com o educador físico. “Esse aumento crescente está certamente atrelado à conscientização da importância da atividade física regular, pela mídia que expõe esses benefícios, pela sociedade médica que busca indicar métodos que previnam as doenças antes delas ocuparem o organismo e, principalmente, pelos espaços que possuímos atualmente e os profissionais que acompanham os públicos proporcionando-lhes qualidade no atendimento. Na Fitness Center, temos 70 alunos acima dos 60 anos, sendo a maioria praticante de musculação, que alterna atividades aeróbicas e os exercícios livres, isométricos e nos aparelhos, mas também temos os frequentadores das aulas de dança, step e treinamento funcional, além daqueles atendidos por Personal Training.
Benefícios psicológicos e emocionais –Não há turmas fechadas para esta faixa etária e os idosos interagem com os demais alunos de outras idades, cada um com a sua limitação e intensidade. “A vantagem de estarem praticando juntamente com os demais alunos é que eles se sentem integrados e estimulados, pois não são impostas barreiras de idade e, psicologicamente, esse é um fator positivo, melhora a autoestima e aumentando a autoconfiança”. O professor conta que no início, há um pouco de insegurança, o que é normal, além das dificuldades de mobilidade que, aos poucos, vão sendo trabalhadas. “Logo na segunda e terceira semana, passado o momento da adaptação, eles já começam a se soltar e interagir mais, citando principalmente a melhora na mobilidade, flexibilidade, redução de dores corporais, melhora na qualidade do sono e maior sensação de bem estar durante o dia. Esses efeitos se expandem psicologicamente, pois neste momento ele já está inserido naquele espaço e compartilhando com outras pessoas suas ideias e opiniões, se sentindo um membro ativo da comunidade”.
Indicações – Cleber acrescenta que as aulas e os treinos são totalmente individualizados e considerando a situação física e de saúde de cada um, com o tempo das atividades e a intensidade mensuradas e aplicadas conforme a sua condição de saúde. E, além disso, “sempre deve ter a indicação médica antes do início da prática de atividades físicas, pois o médico irá fazer um check-up geral, considerando uma avaliação ortopédica e geriátrica que incluí exames laboratoriais e de imagem, que irão relatar o seu aspecto físico atual, bem como as estruturas e situação cardíaca, pressão arterial e após isso encaminhado para um profissional de Educação Física que irá prescrever o treino adequado para este aluno”, explica.
Exemplos – Assim foi com a D. Aurea de Lourdes Strapasson, de 69 anos. O médico lhe indicou atividade física para fortalecer os músculos pois ela tinha muita dores na coluna. “Agora não tenho mais dor e o que tiver que fazer, eu faço, sem problema nenhum. Também me sinto mais disposta quando faço exercício”. Juntamente com o marido, José Antônio Strapasson, a senhora de rosto feliz e com muita energia, frequenta academia há 10 anos três vezes por semana. S. José, com 77 anos, tem mais disposição do que muitos jovens e nos 19 aparelhos de musculação em que se exercita, faz inveja pra muita gente, usando pesos de 50 Kg, e encerrando sua 1 hora e meia de atividade com caminhada na esteira. “Eu gosto muito e sinto que preciso. Faz bem pra gente”. D. Aurea complementa faceira: “E ainda vamos no bailinho!”.
Cautela – Cleber pondera sobre os cuidados necessários para que o exercício seja bem executado e traga os resultados desejados: “Além de consultar um médico antes do início de uma modalidade esportiva, é necessário sempre ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física para orientar e prescrever as atividades, priorizar os exercícios de alongamento ao início e final da atividade, iniciar devagar, em sessões com menor tempo de duração e baixa intensidade, manter uma boa alimentação com uma composição leve e sempre estar hidratado, consumindo água antes, durante e após as atividades e, claro, usar roupas e calçados leves e adequados à prática, evitando impactos desproporcionais”. Com cautela e boa vontade, a atividade física é um boa aliada para envelhecer com saúde e driblar as consequências do envelhecimento, que cada vez mais deixa de ser uma etapa em que a prioridade é descansar.
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